Allontana lo stress con la respirazione consapevole: gli esercizi efficacissimi

Con la respirazione giusta è possibile dire addio ad ansia e stress. Vediamo insieme quali sono i migliori esercizi per rilassarsi.

Respirare è un atto involontario e spontaneo fondamentale per la sopravvivenza. Eppure la maggior parte di noi non sa respirare nel modo corretto. In questo articolo vi indichiamo tre esercizi per imparare a respirare nel modo giusto e allontanare lo stress.

I medici- e l’ Organizzazione mondiale della Sanità in particolare- hanno riconosciuto che lo stress è il male del secolo. Secondo le statistiche, in Italia 9 persone su 10 si sentono stressate ma non sanno come superare questo disagio. Lo stress non va assolutamente sottovalutato perché può avere effetti davvero devastanti sia sulla mente che sul corpo. Uno stress prolungato può anche portare alla depressione.

I sintomi che ci indicano che abbiamo accumulato troppo stress, variano da persona a persona. I più comuni sono mal di testa, ansia, irritabilità, insonnia e attacchi di panico. Naturalmente è sempre opportuno consultare un medico e, se è il caso, iniziare un percorso terapeutico per risolvere il problema prima che degeneri. Tuttavia, se la situazione non è grave, alcuni semplici esercizi respiratori possono aiutare moltissimo ad allontanare lo stress.

Ecco gli esercizi che allontanano lo stress

La respirazione gioca un ruolo fondamentale nel benessere  psicofisico. Alcuni studiosi della Stanford University School of Medicine hanno identificato un gruppo di neuroni che connettono la respirazione agli stati d’animo e sono responsabili della calma. Pertanto respirare nel modo corretto può aiutare a ritrovare la tranquillità ed evitare un attacco di panico.

Secondo l’American Institute of Stress, bastano 20 minuti  al giorno di respirazione diaframmatica– la respirazione di pancia-  per ridurre lo stress e l’ansia. Non solo: l’ American Sleep Association ha spiegato che concentrarsi sul respiro ha la capacità di indurre il sonno e contrastare l’insonnia. Qui di seguito vi riportiamo tre esercizi molto semplici che potete eseguire da soli a casa.

• Respirazione a labbra socchiuse

Bisogna inspirare attraverso il naso ed espirare lentamente e delicatamente attraverso le labbra socchiuse. L’espirazione deve durare il doppio del tempo dell’inspirazione. Per riuscirci gli esperti consigliano di immaginare di annusare le rose e spegnere delle candeline.

• Respirazione quadrata

Questo tipo di respirazione prevede quattro passaggi uguali, tutti da 4 tempi: inspira in 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi, espira per 4 secondi, quindi attendi altri 4 secondi prima di ricominciare.

• Respirazione dell’oscillazione del braccio

Inspira attraverso la bocca, porta le braccia indietro come se stessi mimando delle ali ed espira attraverso la bocca mentre fai oscillare le braccia in avanti.

L’ideale è ripetere questi esercizi due o tre volte nell’arco della giornata. Soprattutto è importante eseguirli la sera prima di andare a dormire. Nel caso in cui, però, si avvertissero nausea, vertigini o senso di stordimento bisogna fermarsi immediatamente.