I 6 esercizi per prevenire il mal di schiena di chi sta tanto seduto: validi anche per gli studenti

Se stai seduto a lungo rischi di soffrire di forti dolori alla schiena: ecco gli esercizi da fare per non avere più male.

Sia per via del lavoro sia per lo studio, molti adulti e ragazzi passano grandi quantità di tempo seduti su una sedia e si tratta di un atteggiamento che può causare dolori alla schiena anche dopo poche ore in cui si è rimasti nella stessa posizione.

Il primo consiglio da seguire per evitare di avere male alla schiena, ma anche al collo e alle spalle, è quello di fare delle pause abbastanza frequenti in cui ci si sgranchisce e al tempo stesso si distoglie lo sguardo dallo schermo o dai libri. Ovviamente questo non basta, visto che fare esercizio fisico è la soluzione migliore per evitare di avere dolori e infatti vi sono sei esercizi che si possono eseguire facilmente anche a casa e che sono utili per evitare il mal di schiena.

Ecco i 6 esercizi da fare se stai seduto a lungo

• Il primo esercizio consiste nell’eseguire delle semplici torsioni stando seduti su una sedia o sul letto, ruotando il busto prima da un lato e poi dall’altro e mantenendo la posizione per almeno un paio di secondi
• Con il secondo esercizio bisogna invece sdraiarsi a terra e allungare le braccia stese oltre la testa fino a toccare il pavimento e continuare ad allungarsi come se si volesse toccare un oggetto che si trova in lontananza

• Il terzo esercizio prevede di mettersi a quattro zampe ed eseguire la posizione del gatto – mucca, ossia incurvando la schiena come se si volesse imitare un gatto arrabbiato e poi inarcandola in modo da aprire le spalle e abbassare la pancia
• Con il quarto esercizio bisogna mettersi sulle ginocchia e allungare in avanti le braccia fino a toccare a terra con la fronte e cercare di posare i glutei sui talloni
• Per il quinto esercizio bisogna sdraiarsi di nuovo a pancia in su per poi fare scavalcare la gamba destra oltre la sinistra e cercare di posare il ginocchio a terra tenendo la gamba piegata a 90° e cercando di rimanere appoggiati con la schiena al pavimento. Ripetere poi dall’altro lato
• Infine, per eseguire il sesto esercizio bisogna sdraiarsi con le braccia lunghe oltre la testa e afferrare il polso destro con la mano sinistra e inclinare il busto verso sinistra, mantenendo la posizione qualche secondo e ripetendo poi dall’altro lato