Sei solito lavorare tutto il giorno al computer? Allora non dovresti sottovalutare questo prezioso consiglio utile per preservare la tua salute.
Il tempo trascorso davanti a un dispositivo elettronico è un grosso problema in questi tempi così tecnologici.
L’aumento dell’uso di computer, tablet e smartphone negli ultimi decenni ha portato a troppe ore passate davanti allo schermo per tutti, dai bambini agli adulti. Con ogni probabilità sei solito trascorrere un buon numero di ore davanti al computer e questa abitudine non è certo un toccasana, soprattutto per i tuoi occhi.
Tenere sempre gli occhi puntati su uno schermo luminoso può affaticare gli occhi in modo non trascurabile. Ma cosa fare per risolvere questo annoso problema? Se cambiare abitudini di vita è per molti quasi impossibile, la regola del 20-20-20 può di certo esserti d’aiuto (ed è anche semplicissima da mettere in pratica).
Occhi stanchi dopo ore al computer? Segui questa regola
In cosa consiste la regola 20-20-20? Iniziamo col dire che si tratta di una regola ideata negli anni ’90, quando i medici hanno iniziato a vedere un aumento significativo dei casi di affaticamento degli occhi dovuto al crescente lavoro svolto in campo digitale.
Lo scopo della regola 20-20-20 è ricordarti di fare delle pause durante la fruizione dei dispositivi elettronici. Dovresti alzare regolarmente lo sguardo dallo schermo del computer o dal tuo libro e dare un po’ di riposo agli occhi. Secondo l’American Optometric Association, per prevenire l’affaticamento visivo digitale dovresti: alzare lo sguardo ogni 20 minuti dal tuo dispositivo e fare una pausa di 20 secondi guardando qualcosa che si trova ad almeno 20 piedi di distanza da te.
Ovviamente 20 piedi è una distanza difficile da misurare a occhio: sono circa 6 metri, ma si tratta semplicemente di una indicazione. Potresti, ad esempio, guardare gli alberi fuori dalla tua finestra o un particolare edificio, concentrandoti su un dettaglio. Questo consentirà agli occhi di “riprendersi” evitando l’eccessivo affaticamento. 20 secondi, stando a quanto detto dagli esperti, sono l’ideale per permettere agli occhi di rilassarsi completamente.
Certo, anche ricordarsi di interrompere il proprio lavoro ogni 20 minuti può essere difficoltoso, soprattutto se si è molto presi da ciò che si sta facendo. Un ottimo modo per ricordare la regola 20-20-20 è stampare un promemoria e posizionarlo vicino al computer. Oppure potresti regolare una sveglia sul tuo telefono in modo che ti mandi un segnale ogni 20 minuti. Mentre fai la tua pausa, sarebbe bene che ti alzassi dalla sedia e ti sgranchissi le gambe. Bevi anche un sorso d’acqua. Questo permetterà anche alla tua mente di staccare e rigenerarsi.
